全国高血压日|你的血压稳定吗？

2021年10月8日是第24个全国高血压日，今年的主题是“血压要知晓，降压要达标”。

我国最新的疾病调查数据显示，18岁以上居民中有超过1/4存在高血压，但控制率仅为16.9%，因此防治形势非常严峻。高血压会造成心、脑、肾等重要器官的损害，也被称为“无声杀手”。随着我国新时代健康中国行动的开展，作为慢性疾病的高血压防治工作也吹响了冲锋号，那么在日常工作中应该如何预防高血压，稳定血压呢？

1. 定期测量血压

高血压是无声无息的，日常生活中经常被忽略，可能在体检时才被发现。因此如果已经患有高血压或患高血压风险较高的人群，建议在家定期测量血压。

2. 远离烟酒

吸烟者比不吸烟者更容易患高血压，同时吸烟也是心脏病、中风和癌症的主要危险因素。

3.锻炼身体

经常锻炼有助于保持正常的体重，控制血压，预防心脏病和许多其他健康问题。

4.补充膳食纤维

每日推荐摄入量为21到38克左右的膳食纤维。主要来源食物包括干豆、豌豆、水果（带皮）、蔬菜和全麦等。

5.保证良好睡眠

睡眠不好时，心脏就得不到充分“休息”。随着时间的推移，睡眠不足会严重损害身体调节压力荷尔蒙的能力，导致高血压。

6. 服用药物

高血压患者需要按照医嘱服用药物，如果服药期间出现任何情况请及时咨询医生。

尽管目前高血压难以治愈，但绝大多数是可以预防、可以控制的。健康的生活方式，高血压基本知识的普及，都会让我们不再惧怕这个“无声杀手”。